كيف تنام جيدًا وتتخلص من القلق في الليل؟

القلق في الليل هو حالة شائعة يمكن أن تجعل من الصعب النوم، يمكن أن يكون سبب القلق في الليل مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التوتر والاكتئاب والمشاكل الصحية، إذا كنت تعاني من القلق في الليل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معه:

1. اخلق روتينًا مهدئًا لوقت النوم،  يمكن أن يساعدك الروتين المسائي على الاستعداد للنوم وفصل عقلك عن يومك. قد يشمل ذلك أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين التنفس العميق.

2. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على قدرتك على النوم. تجنب تناولهما قبل النوم بوقت طويل.

3. حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

4. مارس الرياضة بانتظام، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر والقلق، مما قد يسهل عليك النوم.

5. تحدث إلى طبيبك، إذا كنت تعاني من القلق في الليل، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد سبب القلق وعلاجه.

فيما يلي بعض النصائح  للتعامل مع القلق في الليل:

*اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة* سيساعدك ذلك على تنظيم دورة نومك.

*قم بتجنب أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر* يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

*اجعل غرفة نومك مكانًا للنوم فقط* تجنب استخدام غرفة نومك للدراسة أو العمل أو مشاهدة التلفزيون.

*إذا كنت لا تستطيع النوم بعد 20 دقيقة*، قم بالخروج من السرير والقيام بنشاط مريح حتى تشعر بالنعاس.** تجنب النظر إلى الساعة، لأن ذلك قد يزيد من القلق.