عظام قوية بصحة جيدة! 5 فواكه غنية بالكالسيوم يجب عليك تناولها

يعد الحفاظ على عظام قوية وصحية أمرًا ضروريًا لصحة جيدة، ولناظل الغذائي دور هام في تحقيق ذلك، بينما غالبًا ما تعتبر منتجات الألبان المصدر الرئيسي للكالسيوم، إلا أن العديد من الفواكه غنية أيضًا بهذا المعدن الأساسي ويمكن أن تُساهم بشكل كبير في تقوية العظام.

يحتاج الشخص العادي إلى 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا. إليك 5 فواكه رائعة يمكن أن تساعدك في بناء عظام قوية والحفاظ عليها:

1. التين المجفف:

مصدر ممتاز للكالسيوم، حيث يوفر 160 مجم لكل 100 جرام.

غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة جيدة بشكل عام.

وجبة خفيفة لذيذة بدون سكريات مضافة.

دراسات: أظهرت دراسات أن محتوى الكالسيوم العالي في التين المجفف يُساهم في صحة العظام والأسنان.

2. البرتقال:

غني بفيتامين C والكالسيوم (حوالي 45-50 مجم لكل 100 جرام).

غني بمضادات الأكسدة والألياف.

دراسات: تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للفواكه الحمضية مثل البرتقال قد يُحسّن كثافة المعادن في العظام ويُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

استمتع به: تناوله كفاكهة كاملة، أو في السلطات، أو في عصير طازج.

3. الكيوي:

غني بفيتامين C والكالسيوم (حوالي 34 مجم لكل 100 جرام).

فاكهة مميزة تُضفي نكهة فريدة على نظامك الغذائي.

دراسات: أظهرت الدراسات أن العناصر الغذائية في الكيوي، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ك، تُلعب دورًا هامًا في صحة العظام وكثافتها.

استمتع به: تناوله في السلطات، أو كعنصر في العصير، أو كوجبة خفيفة منعشة.

4. البابايا:

فاكهة استوائية غنية بالكالسيوم (حوالي 20 مجم لكل 100 جرام).

غنية بالفيتامينات والإنزيمات التي تُحسّن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

دراسات: تشير الدراسات إلى أن العناصر الغذائية في البابايا قد تدعم صحة العظام وتحمي من أمراضها.

استمتع بها: تناوله طازجة أو في العصائر أو كجزء من الحلويات.

5. الليمون الحامض:

غالبًا ما يتم تجاهله كمصدر للكالسيوم، لكنه يوفر حوالي 33 مجم لكل 100 جرام.

غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة.

دراسات: أظهرت الدراسات أن استهلاك الحمضيات مثل الليمون الحامض قد يُساعد في الحفاظ على كثافة العظام ويُقلل من خطر الإصابة بالكسور.