احرص على تناولها.. 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة بروتين

 الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة جدا لصحة الانسان، كما أنها تساعد فى اى نظام حمية غذائية.. حيث يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يدعم نمو العضلات وإصلاحها وكذلك الصحة العامة.
فهو مهم سواء كان الشخص يهتم ببناء العضلات أو بفقد الوزن أو يحافظ على نظام غذائي متوازن.

 وبحسب ما نشرته صحيفة "Times of India"، فإن هناك 10 أطعمة تحتوى على أعلى نسبة بروتين لكل 100 جرام، وهى كالتالى:

1. صدور الدجاج

تحتوي صدور الدجاج الخالية من الجلد والعظام على 31 جراماً من البروتين، وهي واحدة من أكثر مصادر البروتين دهونًا، وهي مثالية لبناء العضلات وإدارة الوزن.

2. صدر الديك الرومي

يحتوي صدر الديك الرومي على 29 غراماً من البروتين، فإن صدر الديك الرومي خالي من الدهون ومليء بالبروتين، مما يجعله خيارًا رائعًا لنظام غذائي منخفض الدهون.

3. سمك التونة

يحتوي سمك التونة المعلب في الماء على حوالي 29 جراما من البروتين، فهو غني بالبروتين إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب.

4. سمك السلمون

يحتوى سمك السلمون على نسبة بروتين تبلغ 25 جراماً لكل 100 جرام، مما يوفر بروتينًا عالي الجودة إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية، مما يعزز صحة القلب والدماغ.

5. اللوز

إن تناول 100 جرام من اللوز يمنح الجسم نسبة تصل إلى 21 جراما من البروتين النباتي. كما يحتوي اللوز على الدهون الصحية والألياف وفيتامين E، مما يعزز صحة القلب والجلد.

6. العدس

عند طهيه تصل نسبة البروتين في كمية 100 جرام من العدس 25 جراما.. إنه مصدر رائع للبروتين النباتي، كما أن العدس غني بالألياف، مما يجعله ممتازًا للهضم وصحة القلب.

7. الزبادي اليوناني

يقدر محتوي الزبادي الخالي من الدهون بحوالي 10 جرامات من البروتين.. كما أن الزبادي اليوناني غني بالبروبيوتيك، مما يعزز إصلاح العضلات وصحة الأمعاء.

8. جبن قريش

تصل نسبة البروتين في 100 جرام من الجبن القريش إلى 11% منه .. ويتميز الجبن القريش أيضًا بأنه غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لاستعادة العضلات.

9. البيض

تحتوي بيضتان كبيرتان أو حوالي 100 جرا م من البيض على 13 جراماً.. يوصف بروتين البيض بأنه كامل بسبب احتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ويشكل إضافة متعددة الاستخدامات لأي نظام غذائى.

10. التوفو

يبلغ محتوى التوفو من البروتين 8 جرامات لكل 100 جرام. يُصنف التوفر كمصدر ممتاز للبروتين النباتي، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية النباتية، كما أنه يوفر الكالسيوم والحديد.