أكلات خفيفة على المعدة بعد الصيام ومشروبات يجب البعد عنها

مع انتهاء ساعات الصيام الطويلة، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والعناصر الغذائية بشكل متوازن.

تناول أطعمة خفيفة يساعد في تجنب الشعور بالثقل والإجهاد الهضمي، بينما قد تسبب بعض المشروبات اضطرابات صحية إذا تم تناولها مباشرة بعد الإفطار.

أكلات خفيفة بعد الصيام

يُفضل البدء بتناول التمر مع كوب من الماء أو اللبن، إذ يساعد على رفع نسبة السكر في الدم تدريجيًا. يمكن تناول شوربة خفيفة مثل شوربة العدس أو الدجاج، حيث تعمل على ترطيب المعدة وتعويض الأملاح المفقودة.

وتعتبر السلطات الغنية بالخضروات الطازجة مثل الخيار، الطماطم، والخس مصدرًا ممتازًا للألياف، مما يسهل عملية الهضم. من الخيارات الصحية الأخرى الزبادي مع العسل أو الفواكه، والذي يساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الحموضة.

مشروبات يجب تجنبها بعد الصيام

من المهم تجنب المشروبات الغازية بعد الإفطار، لأنها تؤدي إلى الانتفاخ واضطرابات المعدة. كذلك، لا يُنصح بتناول القهوة والشاي المركز فورًا، لأنها قد تسبب الجفاف بسبب تأثيرها المدر للبول.

العصائر الصناعية المليئة بالسكر المضاف تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، ما قد يسبب الخمول بعد الإفطار.

كما أن المشروبات الباردة جدًا قد تؤثر سلبًا على المعدة وتسبب تقلصات مؤلمة