وداعًا لتوتر الامتحانات.. نصائح سريعة للتركيز والهدوء

مع اقتراب امتحانات نصف العام 2025-2026 تزداد مشاعر القلق والتوتر بين الطلاب وهو أمر طبيعي لكن الإفراط فيه يؤثر على التركيز والأداء داخل لجان الامتحانات.

قدمت الخبيرة التربوية داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر، مجموعة نصائح أساسية للطلاب للاستعداد الجيد والحصول على أفضل النتائج. من أهم هذه النصائح الحصول على قدر كافٍ من النوم، وتنظيم جدول المذاكرة بفترات منتظمة للراحة، ما يعزز القدرة على التركيز والاستيعاب.

أوضحت أن تنظيم الوقت يمثل مفتاح النجاح، من خلال إعداد جدول متوازن يضم استكمال الدروس الجديدة ومراجعة الدروس السابقة، ما يتيح إنجاز مهام أكثر في وقت أقل وبجودة أعلى. كما أكدت أهمية تقليل استخدام الهاتف المحمول أثناء المذاكرة لتجنب التشتت، والاعتماد على تغذية سليمة تشمل أطعمة تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز مثل الأسماك والمكسرات.

اعتمدت طرق المذاكرة الفعالة على إشراك أكثر من حاسة، مع التركيز على الفهم قبل الحفظ وربط المعلومات ببعضها، ما يسهل استرجاعها أثناء الامتحان.

وشددت على أهمية التدريب على نماذج الامتحانات السابقة، والمذاكرة على مكتب جيد الإضاءة والتهوية، وتناول أطعمة ومشروبات دافئة خلال الشتاء.

أضافت الحزاوي أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة تساعد على استعادة النشاط عند الشعور بالملل أو الخمول، مؤكدة الدور المحوري للأسرة في دعم الطالب نفسيًا ورفع الروح المعنوية باستخدام عبارات إيجابية، والابتعاد عن المقارنات والمشاحنات الأسرية.

وفي السياق نفسه، أكدت المدارس على الالتزام بالزي المدرسي، ومنع دخول الهواتف المحمولة والكوريكتور، واستخدام القلم الأزرق فقط في أوراق الإجابة، مع الالتزام بالهدوء داخل اللجان والحضور قبل نصف ساعة من موعد الامتحان.

كما أصدرت مديريات التربية والتعليم تعليمات بعدم عقد الامتحانات خلال أيام الأعياد المسيحية 5 و6 و7 يناير، احترامًا للمناسبات الدينية، لضمان تنظيم سلس وآمن للامتحانات.