كيف تتغلب على العطش في رمضان؟ 9 أسرار للحفاظ على النشاط طوال اليوم

يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالعطش والإجهاد وفقدان الطاقة خلال ساعات الصيام، ما يدفعهم للبحث عن طرق تساعدهم على الحفاظ على ترطيب الجسم والنشاط طوال اليوم.

ويقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام، مع الحفاظ على طاقة الجسم وصحة الجهاز الهضمي، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في بعض الفترات.

9 نصائح لتجنب العطش في رمضان

شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، ويفضل توزيعها على فترات متقطعة بدلًا من تناولها مرة واحدة.

الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من فقدان السوائل.

تأخير موعد السحور قدر الإمكان بعد منتصف الليل، للمساعدة في تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.

تقليل تناول الحلويات الرمضانية لاحتوائها على نسب عالية من السكريات التي تزيد الإحساس بالعطش.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والحرص على البقاء في أماكن مظللة قدر الإمكان.

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والعنب والتفاح والبرتقال والكيوي والخيار والطماطم والكرفس والكوسا، للمساعدة في ترطيب الجسم.

الحرص على تناول الزبادي في وجبة السحور، حيث يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة.

تناول العصائر الطبيعية مثل الكركديه والخروب والعرقسوس دون إضافة ألوان صناعية.

تجنب الأطعمة المالحة والحارة والمخللات والأسماك المملحة، لأنها تزيد الشعور بالعطش وتؤثر على توازن السوائل في الجسم.

وتساعد هذه النصائح على الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، وتقليل الإجهاد أثناء الصيام، خاصة خلال الأيام الطويلة من شهر رمضان.