سبب الاستيقاظ من النوم متعبًا.. وحيل بسيطة لتجنب هذه الأعراض

يشعر عدد كبير من الأشخاص بالتعب والإرهاق بعد الاستيقاظ من النوم، رغم نومهم بشكل جيد طوال الليل، وفي هذا الصدد عرض موقع “إكسبريس”، عدة نصائح تمكنك من التخلص من تعب الصباح بعد الاستيقاظ للدكتورة سو بيكوك، استشارية علم النفس الصحي.

وأوضحت بيكوك: "عندما يكون الفرد مجبرعلى الاستيقاظ على المنبه تكون الدماغ في حالة ما بين عدم اليقظة الكاملة وعدم النوم العميق وينتج عن هذا الشعور بالدوار والإرهاق الذي يمكن أن يستمر من بضع دقائق إلى عدة ساعات وهو خمول النوم"، لافتة إلى أن تفعيل زر الغفوة  فى المنبه بين كل إنذار إيقاظ يمكن أن يسبب تأثير عكسي، ويزيد من حدة مستويات التعب.

ونصحت بعدم استخدام زر الغفوة ومحاولة النهوض من السرير بمجرد الاستيقاظك، وسيجعلك تدرب نفسك على النهوض من السرير فور الاستيقاظ من النوم وترك ضوء الشمس يدخل في الصباح قدر الإمكان أو أشعل الإضاءة الصناعية؛ لأن الغرف المظلمة والمعتمة تزيد الرغبة في النوم.

وقدمت بيكوك 3 نصائح مفيدة أخرى للشعور بالراحة عند الاستيقاظ في الصباح، وتتمثل إحدى نصائحها في تناول مكملات فيتامين د، وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.

وأشارت إلى أن الالتزام بروتين التمارين مثل المشي في الخارج يساعد فى تحسين النوم، وزيادة جودته مما يجعل الإنسان أكثر نشاطًا في الصباح مع تقليل وقت الشاشة والموبايل قبل النوم؛ لأن الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يؤثر على دورة النوم.

وأكدت أهمية تجنب استخدام الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ويساعد هذا على النوم بشكل أفضل لفترة أطول وستشعر بمزيد من الراحة بعد الاستيقاظ.