بالتزامن مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة.. نصائح للتخلص من الشعور بالفشل

تعتبر الشعور بالتوتر خلال فترة الامتحانات من الأمور الطبيعية التي يواجهها الطلاب، حيث يخشون الفشل أو عدم القدرة على استحضار المعلومات أثناء الامتحان.

ولتجنب تفاقم هذا التوتر وتحوله إلى رهاب يصعب التعامل معه، يمكن اتباع بعض النصائح الهامة التي قدمها الدكتور عبد العزيز آدم، اخصائي علم النفس.

يجب الحرص على الحصول على النوم الجيد ليلة الامتحان، وتجنب التجهيز الليلي الذي يجهد العقل ويؤثر على تركيزه خلال الامتحان. كما يجب تجنب تناول المهدئات والمنومات، والاستعاضة عنها بتمارين الاسترخاء التي تساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.

ينصح بتناول الغذاء الصحي الذي يشمل الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك الدهنية الغنية بأوميجا3، حيث تساعد على تقوية الذاكرة وتسريع الاستيعاب واستدعاء المعلومات أثناء الامتحان بشكل دقيق.

ممارسة الرياضة بشكل بسيط قبل الامتحان يعمل على تفريغ الطاقات السلبية والاسترخاء، مما يؤدي إلى الحصول على أفضل أداء وتركز أثناء الامتحان.

يمكن عمل محاكاة للامتحان بحل بعض الامتحانات السابقة ووضع توقيت للإجابة، حيث يساعد ذلك على كسر حاجز الخوف من الامتحان وتحسين الأداء والتركيز.

ينصح بالتوكل على الله بيقين والدعاء للنجاح، مع الاستعداد الجيد والجهد المبذول طوال العام، مما يساعد على الدخول للامتحان بصدر رحب وفي أفضل الحالات النفسية، وتحقيق أفضل النتائج.