أخطر مشروب في رمضان.. خبيرة تحذر من الإصابة بالسكر

مع حلول شهر رمضان المبارك وارتفاع استهلاك المشروبات المختلفة على مائدة الإفطار، حذّرت خبيرة التغذية ضحى العطيشان من مخاطر تناول العصائر المركزة والمحلاة، مؤكدة أنها أسوأ خيار يمكن للصائمين تناوله بعد ساعات طويلة من الصيام.

أضرار العصائر المحلاة والمركزة

أوضحت "العطيشان" أن هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة، مما يؤدي إلى:

اضطرابات في مستوى السكر بالدم، ما قد يسبب هبوطًا مفاجئًا أو ارتفاعًا حادًا بعد الإفطار.

زيادة الإحساس بالعطش والإرهاق خلال ساعات الصيام، بسبب التأثير السلبي للسكر على توازن السوائل في الجسم.

رفع معدلات زيادة الوزن، خاصة عند الإفراط في تناولها يوميًا.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب نتيجة التأثير السلبي للسكر على صحة الأوعية الدموية.

بدائل صحية على مائدة الإفطار

ولتجنب هذه الأضرار، أوصت العطيشان باختيار مشروبات صحية مثل:

•  الماء: الخيار الأفضل لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
•  العصائر الطبيعية غير المحلاة: مثل عصير البرتقال، الرمان، الجزر، والتفاح.
•  اللبن الرايب أو الحليب: يساعد في ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
• مشروبات الأعشاب الطبيعية: مثل الكركديه، التمر الهندي، النعناع، واليانسون، لكن بدون إضافة سكر.
•  تناول الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر للحصول على الفيتامينات والمعادن بطريقة طبيعية وآمنة.

أطعمة يجب الحذر منها في رمضان

إلى جانب المشروبات، نبهت خبيرة التغذية إلى ضرورة تقليل تناول بعض الأطعمة غير الصحية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الصائم، ومن أبرزها:

 المقليات: مثل السمبوسة والبطاطس المقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وترفع نسبة الدهون الضارة في الجسم.

 الأطعمة الغنية بالملح: مثل المخللات والجبن المالحة، لأنها تسبب احتباس السوائل في الجسم وتزيد الإحساس بالعطش.

 الحلويات الشرقية الغنية بالسكر: مثل الكنافة والبقلاوة، إذ تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر بالدم وزيادة الوزن.

 المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي، كما تضر بصحة العظام والأسنان.

وأكدت العطيشان أن الالتزام بنظام غذائي متوازن، غني بالعناصر الغذائية المفيدة، سيساعد الصائمين على الحفاظ على صحتهم ونشاطهم طوال الشهر الكريم.