حمل صحي وآمن في الصيف: دليل شامل للحامل للتعامل مع الحرارة

فصل الصيف قد يُضيف تحديات إضافية للحامل، فارتفاع درجات الحرارة إلى جانب التغيرات الهرمونية والجسدية يتطلب عناية خاصة وروتينًا صحيًا يراعي التفاصيل الدقيقة للحفاظ على صحة الأم والجنين.

وبحسب تقرير نشره موقع Moreland، يمكن للحامل الاستمتاع بأجواء الصيف بشرط اتباع عادات يومية سليمة تُراعي ظروف الحمل، بدءًا من الترطيب والتغذية، وصولًا إلى الحماية من الشمس والحشرات.

ترطيب الجسم: الخطوة الأهم في الطقس الحار

الحفاظ على ترطيب الجسم أمر أساسي، لا سيما مع الحمل. يُنصح بشرب ما بين 10 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا، ويُفضّل أن يكون الشرب منتظمًا وليس فقط عند الشعور بالعطش.

مشروبات مفيدة للترطيب:

ماء جوز الهند: غني بالالكتروليتات ويعزز الترطيب.
عصائر الفواكه الطبيعية: مثل البرتقال، التوت، أو الرمان، مع تجنب السكر المضاف.
عصائر الخضراوات الطازجة: مثل الجزر والشمندر، لدعم الجهاز الهضمي وتوفير الفيتامينات.
مشروبات رياضية خالية من الكافيين: خيار جيد بعد النشاط، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل الاعتماد عليها.
مؤشر الترطيب الجيد: بول فاتح اللون وعديم الرائحة، وشعور عام بالنشاط والراحة.

التغذية الذكية: طعام منعش ومفيد

ركزي على الأطعمة الغنية بالماء التي تعزز الترطيب وتدعم صحة الجسم، مثل:

البطيخ
الخيار
البرتقال
الشمام
الفراولة

استخدميها في شكل سلطات، عصائر طبيعية أو وجبات خفيفة.

ملابس مناسبة: راحة وأناقة في آنٍ واحد

اختيار الملابس في الصيف يؤثر بشكل مباشر على الراحة الجسدية.
يفضل:

ارتداء أقمشة قطنية أو كتان تسمح بمرور الهواء.
اختيار ملابس فضفاضة لتقليل التهيّج وتوفير راحة للبطن.
ارتداء ألوان فاتحة تعكس حرارة الشمس.
استخدام قبعة ونظارات شمسية عند الخروج نهارًا.

الحماية من أشعة الشمس: ضرورة يومية

لا يُعد استخدام واقي الشمس ترفًا بل ضرورة.

استخدمي واقيًا بمعامل حماية لا يقل عن 30، ويفضل أن يكون مقاومًا للماء وآمنًا للحمل.
أعيدي وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق.
ارتدي ملابس بأكمام طويلة وخفيفة لتقليل التعرض المباشر.