لماذا يجب أن تضيف المانجو إلى نظامك الغذائي؟ 6 فوائد مذهلة لصحتك

تُعرف المانجو بأنها من أكثر الفواكه المحبوبة عالميًا، ليس فقط لمذاقها اللذيذ، بل أيضًا لقيمتها الغذائية العالية. فهي غنية بفيتامين "سي" والبوتاسيوم ومركبات الكاروتينات، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا لدعم صحة الجسم بطرق متعددة.

المانجو مصدر مهم للألياف وداعمة لصحة الجهاز الهضمي

يحتوي كوب واحد من المانجو على نحو 3 جرامات من الألياف، أي ما يقارب 10% من الاحتياج اليومي. الألياف، وبالأخص البكتين، تساعد على تحسين عملية الهضم، تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، وخفض مستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

مضادات الأكسدة والكاروتينات لحماية العين والمناعة

المانجو غنية بالكاروتينات مثل بيتا كاروتين، لوتين، وزياكسانثين، وهي مركبات طبيعية قوية مضادة للأكسدة. هذه العناصر تدعم صحة العين، تحمي من الإجهاد التأكسدي، وتعزز الجهاز المناعي لمقاومة العدوى.

فيتامين سي ودوره في صحة المفاصل

لا تقتصر فوائد المانجو على دعم المناعة، بل تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة المفاصل بفضل محتواها من فيتامين "سي". هذا الفيتامين يساهم في تكوين الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الأنسجة الضامة ودعم الغضاريف والعظام، كما يساعد على إنتاج السوائل التي تُقلل احتكاك المفاصل.

المانجو وصحة القلب

البوتاسيوم الموجود في المانجو يساعد على تنظيم ضغط الدم، والحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا. نقص هذا العنصر قد يؤدي إلى صعوبة في ضخ الدم بكفاءة، لذا فإن إدخال المانجو ضمن النظام الغذائي يساهم في تعزيز صحة القلب.

تعزيز امتصاص الحديد

تناول المانجو الغنية بفيتامين "سي" مع مصادر الحديد النباتية يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من فقر الدم ودعم إنتاج كريات الدم الحمراء.