النوم
من تصفّح الشاشات الإلكترونية إلى الإفراط في تناول الطعام، هناك عادات شائعة قد يمارسها البعض، خاصة قبل النوم مباشرة، تؤثر سلبًا على جودته دون أن يدركوا ذلك. وفي هذا الإطار، أشار تقرير نشره موقع «نيوز18» إلى مجموعة من الأخطاء الشائعة المرتبطة بعادات النوم، والتي ينبغي تجنبها لما لها من تأثيرات غير مباشرة على الصحة، ومن أبرزها ما يلي:
1- التصفح السلبي قبل النوم
يساهم الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز في تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى تأخر الدخول في النوم. كما أن التصفح المستمر يحفّز الدماغ ويزيد من تشتت الانتباه، وقد يتسبب في البقاء مستيقظًا لساعات بعد موعد النوم المعتاد. ولا يقتصر التأثير السلبي على استخدام الهاتف فقط، بل يرتبط أيضًا بتوقيت الاستخدام ومدته وكثافته.
2- القيلولة المتكررة أو الطويلة
قد تؤدي القيلولة الطويلة أو المتكررة إلى اضطراب النوم الليلي، في حين أن القيلولة القصيرة قد تعزز النشاط والتركيز. وينصح الخبراء بألا تتجاوز مدتها من 20 إلى 30 دقيقة، إذ إن إطالتها أو أخذها في أوقات متأخرة من اليوم قد يخلّ بانتظام النوم. ووفقًا لمؤسسة النوم (Sleep Foundation)، فإن اختيار التوقيت المناسب والمدة القصيرة هو العامل الأساسي للاستفادة من القيلولة دون الشعور بالخمول.
3- عدم انتظام مواعيد النوم
ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بالالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. وتشير أبحاث المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية قد يؤدي إلى خلل في التمثيل الغذائي، مما يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري. كما توضح الدراسات أن «النوم التعويضي» في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوّض آثار الحرمان من النوم خلال أيام العمل، بل قد يفاقم مشكلات التمثيل الغذائي.
4- تجاهل الاحتياجات الفردية للنوم
يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، وفقًا لمايو كلينك، إلا أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، وقد يؤثر تجاهل هذه الفروق الفردية سلبًا على الصحة العامة والنشاط اليومي.
5- الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
قد يتسبب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة في الشعور بالامتلاء وعسر الهضم، كما أن تناول وجبات دسمة أو حارة يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي، ما يعرقل النوم. وفي المقابل، قد يؤدي تناول كمية قليلة جدًا إلى الشعور بالجوع، مما يؤثر أيضًا على جودة النوم. لذلك، توصي مؤسسة النوم بتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناوله قبل موعد النوم مباشرة.
