5 كيلو في 7 أيام.. رقم مغري على الميزان لكن ماذا يخفي؟

مع اقتراب مناسبة مهمة أو قبل السفر بأيام، يعود السؤال نفسه إلى الواجهة: هل يمكن إنقاص 5 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد؟ أنظمة غذائية قاسية تتصدر محركات البحث وتعد بنتائج سريعة، لكن ما الحقيقة الطبية وراء هذه الوعود؟

هل خسارة 5 كيلو في أسبوع ممكنة؟

من الناحية العلمية، قد ينخفض الوزن فعلًا بمعدل 4 أو 5 كيلو خلال أسبوع، لكن الفارق يكمن في طبيعة ما يفقده الجسم.
الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية، أوضح أن أغلب الكيلوجرامات المفقودة في الأسبوع الأول من أي نظام قاسٍ تكون:

سوائل مخزنة داخل الجسم

جزء من الكتلة العضلية

نسبة محدودة جدًا من الدهون

عند تقليل الكربوهيدرات فجأة، يفقد الجسم مخزون الجليكوجين، ومعه كميات كبيرة من الماء، فيظهر الميزان رقمًا أقل، بينما لا يحدث حرق فعلي كبير للدهون.

لماذا تبدو النتائج سريعة في البداية؟

الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات أو الامتناع شبه الكامل عن الطعام تؤدي إلى:

انخفاض مستوى الإنسولين

تقليل احتباس السوائل

فقدان سريع للماء

هذا التغير يعطي انطباعًا بإنجاز سريع، إلا أن الوزن غالبًا يعود بمجرد استئناف النظام الغذائي المعتاد.

مخاطر الأنظمة القاسية

اتباع رجيم عنيف بهدف خسارة 5 كيلو في أسبوع قد يترتب عليه:

هبوط في ضغط الدم

دوخة وإرهاق

فقدان الكتلة العضلية

بطء معدل الحرق لاحقًا

تساقط الشعر

اضطراب الدورة الشهرية لدى النساء

كما قد يدخل الجسم في ما يُعرف بـ"وضع المجاعة"، فيبدأ بتخزين الدهون عند توفر الطعام، ما يؤدي إلى زيادة الوزن بصورة أكبر لاحقًا.

ما المعدل الصحي لفقدان الوزن؟

التوصيات الطبية تشير إلى أن المعدل الآمن يتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعيًا.
هذا الإيقاع يسمح بخسارة دهون حقيقية مع الحفاظ على:

الكتلة العضلية

صحة القلب

التوازن الهرموني

متى قد ينخفض الوزن بشكل أكبر؟

الأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة أو احتباس سوائل واضح، أو يتبعون نظامًا غنيًا بالأملاح والسكريات، قد يلاحظون انخفاضًا أكبر في أول أسبوعين عند الالتزام بنظام متوازن.
لكن الهدف لا يجب أن يكون تحقيق رقم سريع خلال سبعة أيام فقط.

الفرق بين الرجيم السريع والحرق الحقيقي

الأنظمة السريعة تعتمد على تقليل السعرات بشكل حاد،
بينما النظام الصحي يرتكز على:

ضبط كمية الكربوهيدرات

زيادة البروتين

الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف

شرب كميات كافية من الماء

ممارسة نشاط بدني منتظم

حرق الدهون يحتاج وقتًا، لكنه يمنح نتائج مستقرة تدوم.

نموذج بداية آمنة

لمن يرغب في انطلاقة قوية دون أضرار، يمكن اتباع خطة تشمل:

الامتناع عن السكر الأبيض

تقليل النشويات إلى النصف

تناول بروتين في كل وجبة

إدخال خضروات ورقية يوميًا

شرب 2 إلى 3 لترات ماء

المشي 30 دقيقة يوميًا

قد ينخفض الوزن من 1 إلى 3 كيلو في الأسبوع الأول، وهو معدل أكثر أمانًا من الأنظمة الصادمة.