استعادة نشاطك بعد الإجازة: خطوات بسيطة لضبط نومك وتحسين جودته

قدمت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، مجموعة من النصائح العملية لمواجهة اضطرابات النوم بعد الإجازات واستعادة النشاط اليومي، مؤكدة أن الالتزام بعادات صحية يساهم في إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.

وأوضحت خلال مداخلة هاتفية مع برنامج "صباح البلد" على قناة صدى البلد، أن التغير في مواعيد النوم والاستيقاظ خلال رمضان والإجازات قد يؤدي إلى خلل في التوازن الهرموني للجسم، مشيرة إلى أهمية تثبيت مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا حتى للأشخاص المعتادين على السهر، لأن الاستيقاظ في وقت محدد يساعد على إعادة تنظيم الساعة البيولوجية بسرعة.

وأكدت مها يوسف على ضرورة التعرض لضوء النهار في أول نصف ساعة من الصباح لتعزيز إفراز هرمونات اليقظة، مع تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار لتسهيل النوم ليلاً. كما نصحت بالابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعتين، وتقليل التعرض للإضاءة القوية من الشاشات أو استخدام فلتر الضوء الأزرق على الأجهزة الإلكترونية.

وأشارت إلى أن قراءة الكتب أو القرآن قبل النوم تساعد على الاسترخاء، شريطة الابتعاد عن الشاشات الساطعة، كما أوصت باختيار وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على بروتينات سهلة الهضم لتحسين جودة النوم.