احذر الجفاف في الحر الشديد.. نصائح مهمة للحفاظ على ترطيب الجسم صيفًا

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالجفاف نتيجة فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل والأملاح، ما يدفع خبراء الصحة للتأكيد على أهمية الحفاظ على الترطيب بشكل مستمر طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.

وينصح المختصون ببدء اليوم بتناول ماء جوز الهند، لاحتوائه على نسبة جيدة من البوتاسيوم والإلكتروليتات التي تساعد على تعويض السوائل المفقودة وترطيب الجسم بشكل طبيعي، مع ضرورة تجنب الإفراط في المشروبات السكرية صباحًا حتى لا تؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف لاحقًا.

كما يُفضل إدخال الأطعمة الغنية بالمياه ضمن وجبة الإفطار، مثل البطيخ والشمام والخيار والبرتقال والتوت، إلى جانب اللبن الرائب، حيث تسهم هذه الأطعمة في تبريد الجسم والحفاظ على توازن السوائل والمعادن الأساسية.

وأكد خبراء التغذية أهمية تناول السوائل بشكل تدريجي على مدار اليوم، خاصة بعد التعرض للشمس أو العودة من الخارج، بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

ومن بين المشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم خلال موجات الحر: