.jpg "الاهلي")
نصائح ذهبية لحماية قلبك.. احرص على تطبيقها يوميًا
كتب : آية سعدالدين
الجمعة، 13 ديسمبر 2024 03:36 م
-
مشاركة
-
-
-
-
أمراض القلب تشكل تهديدًا كبيرًا للصحة، ولكن يمكن الوقاية منها باتباع نمط حياة صحي. إليك بعض النصائح القيمة للحفاظ على صحة قلبك:
نظام غذائي صحي هو الأساس
- قلل الدهون المشبعة: استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك والدواجن، واستخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- زد من الخضروات والفواكه: تحتوي على الألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول.
- قلل الملح: الملح يرفع ضغط الدم، استخدم الأعشاب والتوابل بدلًا منه.
الحركة هي الحياة
- مارس الرياضة بانتظام: حتى 30 دقيقة من المشي يوميًا كافية لتحسين صحة القلب.
- قلل من الجلوس: حاول الوقوف والحركة كل ساعة.
تخلص من العادات الضارة
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
- قلل الكحول والكافيين: الإفراط في تناولهما يزيد من الضغط على القلب.
اهتم بصحتك النفسية
- قلل التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- نم جيدًا: النوم الكافي يساعد على تجديد طاقة الجسم والقلب.
الفحوصات الدورية ضرورية
- فحص ضغط الدم: يجب فحص ضغط الدم بانتظام للحفاظ عليه ضمن المستويات الطبيعية.
- فحص الكوليسترول والسكر: ارتفاع مستوى الكوليسترول والسكر في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
.jpg "بنك القاهرة")
