مفتاح نوم هادئ؟ دراسة تربط بين نوع غذائي شائع وجودة النوم

أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة Nutrients أن إدراج الفول السوداني وبعض أنواع المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي قد ينعكس إيجابًا على جودة النوم ويعزز الشعور بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ.

متابعة النوم لدى الطلاب

وشملت الدراسة عينة من طلاب المدارس والجامعات الذين التزموا بنظام غذائي متوازن غني بالمكسرات والبروتينات النباتية والعناصر الغذائية الدقيقة المفيدة للصحة. وقام الباحثون برصد أنماط نوم المشاركين لعدة أسابيع، مع مقارنة جودة النوم قبل وبعد الالتزام بالنظام الغذائي.

تحسّن ملحوظ في النوم والطاقة

وأظهرت النتائج تحسنًا واضحًا لدى المشاركين الذين تناولوا المكسرات بانتظام، حيث أصبح نومهم أعمق وأكثر هدوءًا، مع شعور أكبر بالنشاط وانخفاض مستويات التعب صباحًا. كما ارتبطت أيام تناول المكسرات بتوازن غذائي أفضل بشكل عام.

الجوز يتصدر المكسرات المفيدة

وأشارت مراجعة للبيانات المستقاة من تجارب سريرية سابقة على البالغين إلى أن الجوز كان الأكثر تأثيرًا في تحسين جودة النوم، إذ يمكن أن يسرّع الدخول في النوم ويزيد من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم.

المكسرات ليست علاجًا مباشرًا

وأوضح الباحثون أن المكسرات لا تمثل علاجًا مباشرًا للأرق أو اضطرابات النوم، لكنها خيار غذائي منخفض التكلفة يمكن إدراجه ضمن نمط حياة صحي لدعم النوم الجيد.

ويؤكد خبراء التغذية أن المكسرات غنية بالعناصر الأساسية مثل البروتينات والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة، ما يعزز صحة القلب، ويدعم الجهاز العصبي، ويساهم في الحفاظ على التوازن العام للجسم.