بخطوات بسيطة.. حولي المهام المنزلية إلى تمارين رياضية

تعد المهام المنزلية فرصة مثالية لممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن تحويلها إلى فعاليات بدنية مفيدة.
 فهناك طريقتان تساعد في ذلك. الأولى هي إضافة حركات رياضية بسيطة إلى المهام المنزلية، مثل القرفصاء وغيرها. أما الطريقة الثانية فتتمثل في بذل جهد بدني أكبر أثناء أداء المهام المنزلية. وقد أشار الدكتور داستون موريس، أستاذ تعزيز الصحة والسلوك الصحي في جامعة ميريلاند للصحة التكاملية، إلى أهمية تحويل تنظيف المنزل إلى وسيلة لزيادة الحركة والنشاط البدني.

تنظيف المنزل لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، مع التركيز على مهام محددة في كل يوم، مثل الغسيل وإزالة الغبار في يوم واحد، وتنظيف الحمامات في اليوم التالي، والكنس في يوم آخر، يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية.

وينصح الخبراء بالبدء بتنظيف الغبار لمدة نصف ساعة كخطوة أولى، حيث يمكن حرق 80 سعرة حرارية تقريبًا للأشخاص ذوي الوزن المتوسط البالغين 175 رطلاً.

تشير ستيفاني توماس، مدربة رياضية، إلى أن تنظيف الغبار يعمل على تنشيط الكتفين والذراعين، خاصة في الأماكن العالية التي يصعب الوصول إليها. وتقترح أيضًا إضافة تمارين مثل القرفصاء أثناء التنقل في الغرفة، حيث أظهرت الدراسات أن هذه التمارين تحرق ما يقرب من ثمانية سعرات حرارية في الدقيقة. بالتالي، يمكن حرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية في مدة 10 دقائق فقط.

ويركز الدكتور موريس على ضرورة تغيير أدوات التنظيف المستخدمة في الأماكن المختلفة من المنزل، لتعزيز حرق الدهون في مناطق متنوعة من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التنقل بين تنظيف الحمامات والأرضيات والدشوالمطبخ في زيادة الحركة وتنويع التمارين.

بالإضافة إلى الفوائد البدنية، يمكن أن يكون تحويل المهام المنزلية إلى تمارين رياضية مفيدًا أيضًا للصحة العقلية. فالنشاط البدني يساهم في إفراز الهرمونات السعيدة وتحسين المزاج والتخفيف من التوتر والقلق.

إليك بعض النصائح لتحويل المهام المنزلية إلى تمارين رياضية:

1. استغل وقت التنظيف لزيادة الحركة: استخدم التنظيف كفرصة للتحرك بشكل أكبر. قم بعمل قرفصاء أثناء تنظيف الأرضيات، وقم بتمدد العضلات بين المهام.

2. استخدم معدات التنظيف كأدوات للتمرين: يمكنك استخدام المكنسة والممسحة كأدوات لتمارين الذراعين، واستخدام الدلو الممتلئ بالماء كأداة لتمرين العضلات.

3. زيادة الحركة العامة: حاول زيادة الحركة العامة في المنزل، مثل المشي بسرعة أثناء القيام بالمهام المنزلية، وتجنب الجلوس لفترات طويلة.

4. تنويع المهام: حاول تنويع المهام المنزلية لاستهداف عدة مجموعات عضلية، مثل تنظيف النوافذ، وترتيب الخزانات، وتنظيف السجاد.

5. الاستمتاع بالموسيقى: قم بتشغيل موسيقى مفعمة بالحيوية أثناء أداء المهام المنزلية، حيث يمكن أن تحفزك على الحركة وتجعل الوقت يمر بسرعة.

6. تحدي نفسك: حاول تحدي نفسك بزيادة مستوى الحركة والجهد البدني في كل مرة، مثل زيادة وقت التنظيف أو أداء المهام بشكل أسرع.