هل تعاني من سمنة الكرش؟ قد يكون هرمون التوتر هو السبب!

هل تعاني من زيادة في وزن البطن رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة؟ قد يكون السبب هو ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بـ"هرمون التوتر".

هذا الهرمون الذي يفرزه الجسم استجابةً للإجهاد، يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم العديد من العمليات الحيوية، ولكن ارتفاع مستوياته المستمر يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن وتراكم الدهون حول منطقة البطن.

التوتر والكرش: علاقة وثيقة

أكد الدكتور خالد يوسف، خبير التغذية العلاجية، على العلاقة الوثيقة بين ارتفاع مستويات الكورتيزول وسمنة البطن. وأوضح أن هذا الهرمون يحفز الجسم على تخزين الدهون الزائدة، خاصة في منطقة البطن والخصر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والضغط المرتفع.

طرق طبيعية لخفض الكورتيزول ومحاربة سمنة الكرش:

لتقليل مستويات الكورتيزول والحفاظ على وزن صحي، اقترح الدكتور يوسف اتباع النصائح التالية:

نظام غذائي متوازن: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، فهي تساهم في زيادة مستويات الكورتيزول.

الاهتمام بفيتامينات ومعادن معينة: فيتامين C وحمض الفوليك يلعبان دورًا هامًا في تنظيم مستويات الكورتيزول. يمكن الحصول عليهما من خلال تناول الأطعمة الغنية بهما، مثل الحمضيات والخضروات الورقية الخضراء.

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تقليل التوتر وزيادة إفراز هرمونات السعادة، مما يساهم في خفض مستويات الكورتيزول.

الاسترخاء والتأمل: خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء وممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا.

النوم الكافي: الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على مستويات الكورتيزول.

الأعشاب الطبيعية: بعض الأعشاب، مثل الجينسنغ والريحان، قد تساعد في خفض مستويات الكورتيزول.