"لحماية عظامك".. مصادر طبيعية لفيتامين «د»

يعاني الكثيرون في فصل الشتاء من نقص فيتامين "د" نتيجة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، مما قد يؤدي إلى مشاكل في صحة العظام. يعتبر فيتامين "د" ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والعضلات، حيث أن انخفاض مستواه في الدم يؤثر سلبًا على الصحة العامة.

إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين "د"، إليك بعض المصادر الطبيعية التي يمكنك الاعتماد عليها.

مصادر طبيعية لفيتامين "د":

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك مثل السلمون، التونة، الماكريل، والسردين من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين "د". يُنصح بتناول وجبتين من هذه الأسماك أسبوعيًا.

كبد الحيوان

يحتوي كبد البقر أو الدجاج على كميات جيدة من فيتامين "د"، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.

البيض

يُعد صفار البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين "د"، خاصة إذا كانت الدجاجات تتعرض لأشعة الشمس.

الفطر (المشروم)

بعض أنواع الفطر، مثل الفطر البري أو الفطر المعرض لأشعة الشمس، تحتوي على فيتامين "د"، مما يجعله المصدر النباتي الوحيد لهذا الفيتامين.

الحليب ومنتجات الألبان المدعمة

تحقق من ملصقات الحليب والزبادي والأجبان المدعمة، حيث تحتوي العديد منها على فيتامين "د".

عصير البرتقال المدعم

بعض أنواع عصير البرتقال تُعزز بفيتامين "د"، وهي خيار جيد لمن يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان.

زيت كبد الحوت

يُعتبر زيت كبد الحوت من أغنى المصادر بفيتامين "د"، ويمكن تناوله كمكمل غذائي.

الحبوب المدعمة

بعض أنواع الحبوب، مثل الشوفان، تُعزز بفيتامين "د"، مما يجعلها خيارًا جيدًا للإفطار.