قبل أن تغمض عينيك.. 9 طرق تجعل عقلك يهدأ ويتركك تنام فورًا

يعاني الكثيرون من انشغال الذهن قبل النوم، حيث تتزاحم الأفكار فور الاستلقاء، ما يحول لحظات الراحة إلى ساعات من الأرق. وبينما يعد الالتزام بموعد ثابت للنوم أمرًا مهمًا، فإن محاولة النوم بعقل نشط قد تزيد المشكلة سوءًا.

وفيما يلي 9 نصائح فعالة لتهدئة الذهن وتحسين جودة النوم:

ابتعد عن كل ما يرهق ذهنك

حاول تأجيل التفكير في العمل أو المشكلات اليومية لليوم التالي، وابتعد عن الأخبار والنقاشات الحادة أو المحتوى المثير على مواقع التواصل قبل النوم.

اكتب ما يشغلك على الورق

خصص بضع دقائق لتدوين المهام المؤجلة أو الأفكار المقلقة، لتفريغ عقلك وكسب شعور بالسيطرة والاطمئنان.

أرخِ عضلات جسمك تدريجيًا

استلقِ بوضع مريح، شد كل عضلة لبضع ثوانٍ ثم أرخها ببطء، بدءًا من القدمين حتى الرأس، ليُنعكس استرخاء الجسد على هدوء أفكارك.

ركز على تنفسك

ضع يدك على صدرك وخذ شهيقًا بطيئًا لمدة 4 ثوانٍ، ثم زفيرًا أطول وأهدأ. كرر عدة مرات حتى يقل توتر جسدك ويهدأ عقلك.

أخرج الشاشات من غرفة النوم

الضوء الأزرق من الهواتف والتلفزيون يربك الساعة البيولوجية ويمنع إفراز هرمون النوم. اجعل غرفة نومك مكانًا للراحة فقط.

جرب التأمل ولو لدقائق

ركز على أنفاسك أو كرر عبارة مهدئة مثل: «أنا هادئ الآن». حتى دقيقة واحدة من التأمل يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا.

تحدث عن مخاوفك

إخراج القلق من العقل إلى الخارج يقلل شدته. يمكن التحدث بصوت منخفض أو حتى مع نفسك.

مارس تمارين التمدد أو اليوغا الخفيفة

وضعيات بسيطة مثل «وضعية الطفل» أو الاستلقاء على الظهر مع تنفس هادئ تساعد الجسم على التخلص من التوتر وإرسال إشارة للعقل بأن وقت النوم قد حان.

تقبل القلق بدلًا من مقاومته

محاولة منع القلق تمامًا قد تزيده، لذا خصص وقتًا خلال النهار للتفكير في الأمور المقلقة، مما يساعد على النوم بشكل أعمق عند المساء.

النوم الجيد لا يعتمد فقط على عدد الساعات، بل على حالة العقل قبل النوم. منح نفسك مساحة للهدوء والاسترخاء يجعل النوم يأتي بشكل طبيعي دون مجهود.