من قلة النوم للتوتر.. 11 عادة يومية قد ترفع ضغط الدم

قد يرتفع ضغط الدم نتيجة بعض العادات اليومية التي تبدو عادية، لكن الاستمرار عليها لفترات طويلة قد يؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك من المهم الانتباه إلى نمط الحياة والعادات الغذائية.

وبحسب تقرير نشره موقع «Verywell Health»، يمكن لبعض السلوكيات أن تؤدي إلى ارتفاع مؤقت أو مستمر في ضغط الدم، ومن أبرزها:

الإكثار من الأطعمة المصنعة: تناول كميات كبيرة من الأطعمة فائقة التصنيع، خاصة الغنية بالدهون المشبعة، قد يساهم في زيادة الوزن والتأثير على صحة الأوعية الدموية.

الإفراط في تناول السكريات: كثرة السكريات قد ترتبط بمقاومة الإنسولين واحتباس الصوديوم، إضافة إلى تأثيرها في بعض العمليات التي تتحكم في ضغط الدم.

نقص البوتاسيوم: يؤدي البوتاسيوم دورًا مهمًا في التخلص من الصوديوم والمساعدة على ارتخاء الأوعية الدموية، لذلك قد يؤثر نقصه في مستويات ضغط الدم.

تناول بعض الأدوية والمكملات: يمكن لبعض الأدوية والمكملات أن تؤثر في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، ومنها بعض المنتجات التي تحتوي على الكافيين، وبعض مزيلات الاحتقان ومضادات الالتهاب، إلى جانب بعض المكملات العشبية.

التعرض المستمر للتوتر: الضغوط النفسية المتكررة قد تحفز إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية.

كثرة التبول: قد تكون كثرة التبول مرتبطة ببعض المشكلات الصحية التي تؤثر في توازن السوائل والأملاح، وهو ما قد ينعكس على ضغط الدم.

الألم: يمكن للألم الناتج عن إصابة أو حالة صحية مزمنة أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم نتيجة تنشيط الجهاز العصبي.

عدم الحصول على نوم كافٍ: قلة النوم بشكل مستمر قد تؤثر في الهرمونات المرتبطة بالتوتر، كما ترتبط بعض اضطرابات النوم بزيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم.

الإفراط في تناول الكحول: قد يؤدي الإفراط في الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن الاستمرار في تناوله بكثرة قد يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.

التدخين: تتسبب السجائر في ارتفاع مؤقت لضغط الدم نتيجة تأثير النيكوتين في الجهاز العصبي والأوعية الدموية، ومع تكرار ذلك قد تتأثر صحة القلب والشرايين.

قلة الحركة والجلوس طويلًا: الخمول والجلوس لفترات طويلة قد يرتبطان بزيادة الوزن وتراجع صحة القلب والأوعية الدموية، بينما يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب وضغط الدم.

وللحفاظ على ضغط الدم، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات، والحصول على مصادر مناسبة من البوتاسيوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والنوم لفترة كافية، وتقليل التوتر، والابتعاد عن التدخين، مع متابعة ضغط الدم واستشارة الطبيب عند الحاجة.