وداعا للمهدئات.. أطعمة تساعد على النوم العميق هل تُغني عن الأدوية؟

تعاني العديد من الأشخاص من مشكلة قلة النوم وعدم الحصول على نوم كافٍ ومنتظم خلال الليل، مما يؤثر على حياتهم وصحتهم العامة. وفي هذا السياق، كشفت خبيرة التغذية مولي هيمبري عن وجود بعض الأطعمة التي يمكن تناولها بانتظام لتحسين جودة النوم والتقليل من مشكلة الأرق.

أوضحت هيمبري أن الكيوي يعتبر واحدًا من الفواكه التي تؤثر إيجابًا على جودة النوم. فهو غني بالألياف ويساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز النوم الجيد. وتوصي بتناول الكيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع للحصول على النتائج المرجوة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد استهلاك الديك الرومي وسمك السلمون في تحسين جودة النوم. يحتوي الديك الرومي على حمض الأميني التربتوفان، الذي يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ ويعمل كمقدمة للناقل العصبي السيروتونين. أما سمك السلمون، فيحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة، التي تسهم في صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين النوم.

يسهم البروتين الموجود في اللبن الزبادي، وخاصةً الألفا لاكتالبومين، في تسهيل الاستيقاظ وتعزيز النوم الجيد. فالكالسيوم الموجود بكثرة في الألبان يلعب دورًا هامًا في تنظيم النوم.

تشير هيمبري أيضًا إلى أن بذور اليقطين تعتبر مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم الذي يعزز صحة الجهاز العصبي. إذ يرتبط نقص المغنيسيوم بضعف النوم، وبالتالي يمكن أن تلعب بذور اليقطين دورًا في تحسين هذه المشكلة.

فيما يتعلق بالطماطم، يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم أيضًا. فهي تحتوي على الميلاتونين الذي يساهم في تنظيم النوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى الليكوبين المفيد الذي يرتبط نقصه بالنوم غير الكاف. ويمكن تحقيق أقصى فائدة من تناول الطماطم عند تناولها قبل ساعتين من وقت النوم.

باختصار، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في التغلب على مشكلة قلة النوم وتحسين جودة النوم. تشمل هذه الأطعمة الكيوي، الديك الرومي، سمك السلمون، اللبن الزبادي، بذور اليقطين والطماطم. يوصى بتناولها بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن لتحسين نوعية النوم.

بالاستفادة من هذه الأطعمة وتضمينها في نظامك الغذائي، يمكن أن تتحسن جودة نومك وتحصلي على نوم أفضل وأكثر انتظامًا. ومع ذلك، من المهم أن تستشيري طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خاصة إذا كانت لديك أي حالة صحية معروفة أو تتناولي أدوية معينة.

في النهاية، يعد تناول الأطعمة المناسبة والمتوازنة جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة وتحسين جودة النوم.