ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على هدفك ولياقتك البدنية،  ويوصي الخبراء بالحرص على ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي أو التمدد أو تدريبات القوة منخفضة التأثير والتي تعد أنشطة مثالية بعد الفطور مباشرة.

أما التمارين الأكثر كثافة، فينبغي الانتظار لمدة 1-2 ساعة بعد الفطور من أجل إتاحة الفرصة للهضم السليم وامتصاص الطاقة.

ولكن بشكل عام هناك 3 أوقات مثالية لممارسة الرياضة:

قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف

مناسبة للتمارين الخفيفة مثل المشي أو الكارديو منخفض الشدة.

يجب أن تكون مدة التمرين قصيرة (30-45 دقيقة) لتجنب الإرهاق والجفاف.

يُفضل إنهاء التمرين قبل الأذان مباشرة لتعويض السوائل والطاقة سريعًا.

بعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات

أفضل وقت للتمارين المكثفة مثل رفع الأثقال أو الجري، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته.

يُفضل تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، ثم أداء التمرين بعد الهضم الجزئي.

قبل السحور بساعة

مناسب لمن يفضلون التمارين الليلية، ولكن يجب أن تكون شدتها متوسطة لتجنب الإرهاق خلال النهار.

يُفضل تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الصيام.

الخيار الأفضل لك؟

إذا كنت تفضل إنقاص الوزن: قبل الإفطار

إذا كنت ترغب في بناء العضلات: بعد الإفطار

إذا كان وقتك محدودًا: قبل السحور