وجبات خفيفة صحية تساعد أطفالك على التفوق الدراسي

تحرص الكثير من الأمهات على اختيار "سناكس" صحية لأبنائهن خلال ساعات المذاكرة، لتزويدهم بالطاقة وتعزيز تركيزهم، مع تقليل شعورهم بالجوع، واستعرض موقع Healthline  6 وجبات سريعة تجمع بين الطعم اللذيذ والفائدة الغذائية.

1. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

يُعد مزيج التفاح المقرمش مع زبدة الفول السوداني من أكثر الوجبات الخفيفة المحببة للأطفال. فهي غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على النشاط وزيادة التركيز.

2. الجبن القريش مع الخضراوات

إضافة شرائح من الخيار أو الفلفل أو الطماطم إلى الجبن القريش مع قليل من زيت الزيتون يكوّن وجبة متكاملة مليئة بالبروتينات والفيتامينات، تعزز صحة الدماغ وتمنح الشبع لفترة طويلة.

3. شرائح الخيار مع سلطة الحمص

الحمص من البقوليات الغنية بالألياف والبروتين، وعند تناوله مع شرائح الخيار في صورة سلطة، يصبح وجبة مثالية لتقليل الإرهاق والحفاظ على التركيز أثناء المذاكرة.

4. البيض المسلوق

يُعتبر البيض المسلوق من أهم مصادر البروتين المشبع. تناول 3 إلى 4 بيضات أسبوعيًا يمنح الطفل فيتامين "د" الضروري لصحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى تعزيز النشاط الذهني.

5. المكسرات

اللوز، الكاجو، الجوز، والبندق من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون الصحية والبروتين. تناول ربع كوب يوميًا يساعد على تحفيز الدماغ وزيادة التركيز.

6. العصائر الطبيعية المغذية

تحضير عصائر طبيعية من الفواكه مثل الموز أو التفاح أو الجوافة مع الحليب أو العسل أو زبدة المكسرات يُعتبر مصدرًا رائعًا للطاقة والبروتين، يعيد النشاط للأطفال أثناء ساعات المذاكرة.