رجيم سريع بعد رمضان وعيد الفطر: كيف تستعيد رشاقتك بعد الولائم والكحك؟

مع انتهاء شهر رمضان وأجواء عيد الفطر التي لا تخلو من الولائم والحلويات التقليدية، مثل الكحك والبسكويت والبيتي فور، يبدأ كثيرون في البحث عن حلول سريعة وفعّالة لاستعادة توازنهم الصحي والتخلص من الوزن الزائد المكتسب خلال هذه الفترة.

لماذا يزداد الوزن في رمضان والعيد؟

رغم الصيام طوال النهار، إلا أن العادات الغذائية في رمضان قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب:

• الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة بعد الإفطار

• الاعتماد على الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف

• قلة النشاط البدني

• ثم تأتي أيام العيد الغنية بالسكريات والنشويات، وعلى رأسها الكحك

نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام

خبير التغذية العلاجية د. أحمد سامي يقدّم رجيمًا سريعًا لمدة 5 أيام فقط، يساعد على فقدان ما بين 2 إلى 3 كيلوجرامات بطريقة صحية:

اليوم الأول إلى الخامس:

الإفطار:

• كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة

• بيضتان مسلوقتان

• خيارة أو قطعة خس

• شاي أو قهوة بدون سكر

سناك خفيف (بعد 3 ساعات):

• تفاحة أو برتقالة

الغداء:

• صدر دجاج مشوي أو سمكة مشوية

• سلطة خضراء بزيت زيتون

• نصف كوب أرز بني أو شريحة توست بني

العشاء:

• زبادي خالي الدسم مع ملعقة بذور شيا أو بذور كتان

• قطعة فاكهة خفيفة (تفاح، جوافة، كيوي)

نصائح لتسريع النتائج

• الابتعاد التام عن الكحك والحلويات خلال الرجيم

• شرب 2 إلى 3 لتر ماء يوميًا

• ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة

• النوم الجيد من 6 إلى 8 ساعات

• تجنب الوجبات الليلية

متى تظهر النتائج؟

مع الالتزام بهذا الرجيم، يمكن ملاحظة نتائج ملموسة خلال أيام، لا سيما إذا كان الجسم محمّلًا بوزن زائد ناتج عن عادات غير منتظمة خلال رمضان والعيد.

تحذير

لا يُنصح باتباع هذا الرجيم لأكثر من 5 أيام دون استشارة أخصائي تغذية، كما يجب تجنبه في حالات الحمل، والرضاعة، وأمراض القلب أو الكلى