صيف آمن: نصائح بسيطة لحماية نفسك من مخاطر ارتفاع درجات الحرارة!

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الإنهاك الحراري،إليك بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك على الوقاية من هذه المشكلة والحفاظ على صحتك.

 ما هو الإنهاك الحراري؟

يحدث الإنهاك الحراري عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل بسبب التعرق المفرط، مما يؤدي إلى اختلال توازن الشوارد في الجسم.

أعراض الإنهاك الحراري:

التعرق الغزير

الشعور بالدوار أو الدوخة

الغثيان أو القيء

تقلصات العضلات

التعب والضعف

الصداع

سرعة ضربات القلب

نصائح للوقاية من الإنهاك الحراري:

ارتداء الملابس الفضفاضة الخفيفة: تسمح هذه الملابس للجسم بالتعرق وتبريد نفسه بشكل أفضل.

حماية الجسم من أشعة الشمس: ارتداء قبعة ونظارات شمسية واستخدام واقي الشمس بانتظام.

شرب الكثير من السوائل: حتى لو لم تشعر بالعطش، احرص على شرب الماء أو المشروبات الرياضية بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم.

تجنب الكافيين والكحول: تسبب هذه المشروبات الجفاف.

تناول وجبات خفيفة صحية: تُساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.

الاستراحة في الظل: خاصة خلال ساعات الذروة الحرارية (من 10 صباحًا إلى 4 مساءً).

تجنب الأنشطة الشاقة: خلال ساعات الذروة الحرارية.

الاهتمام بالأطفال وكبار السن: هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.

مراقبة العلامات: إذا لاحظت أي أعراض من أعراض الإنهاك الحراري، فتوقف عن ممارسة أي نشاطات واتجه إلى مكان بارد واشرب الكثير من السوائل.

مجموعات أكثر عرضة للخطر:

الأطفال: لأن أجسامهم أصغر حجماً وتفقد السوائل بشكل أسرع.

كبار السن: لأن قدرتهم على تنظيم درجة حرارة الجسم تقل مع تقدم العمر.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة: مثل أمراض القلب أو الكلى أو السكري.

الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية: مثل مدرات البول أو مضادات الاكتئاب.

العمال الذين يقومون بأعمال شاقة: في الهواء الطلق.